駝背不僅影響儀態(tài)美觀，更有可能導(dǎo)致小腹突出、膀大腰圓等問(wèn)題～近期張韶涵就在小紅書部落客深夜徐老師的頻道裡公開(kāi)自身家居自測(cè)駝背的方式，文尾加上碼5招改善駝背拉申運(yùn)動(dòng)，不只能夠改善體態(tài)，還能夠順便減肥！
張韶涵駝背自測(cè)方式
最先將雙手合併呈現(xiàn)三角形狀，放到小腹位置上，接著抬頭挺胸、收腹帶，這裡要留意腹部不必往前傾，雙眼向下看直視正下方，假如視線能平行面見(jiàn)到雙手的三角形就意味著坐姿是正確，假如沒(méi)辦法見(jiàn)到詳細(xì)的三角形就意味著很有可能有駝背問(wèn)題！
駝背改善拉筋運(yùn)動(dòng)1：抱頭雙臂開(kāi)合
最先雙手手掌心交握、放到後腦勺後方，呈抱頭姿勢(shì)，雙臂與雙耳平行面打開(kāi)，接著兩側(cè)胳膊前後開(kāi)合，直至感受到肩頸被撐開(kāi)、微痠的感覺(jué)再回原點(diǎn)。這組動(dòng)作每一次做15個(gè)，每日做組～這一步能夠堅(jiān)持基本的開(kāi)肩，還能舒緩肩頸痠痛！
駝背改善拉筋運(yùn)動(dòng)2：平行面點(diǎn)讚
第二步將雙臂打開(kāi)挺直，手指頭擺出比讚的姿勢(shì)，接著重複做按讚、倒讚，這一步每日做3組，每組維持三十秒。這組動(dòng)作能夠堅(jiān)持訓(xùn)練肩臂全身肌肉的轉(zhuǎn)動(dòng)，能夠堅(jiān)持支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～
駝背改善拉筋運(yùn)動(dòng)3：屈臂開(kāi)合
接著雙臂平行面肩部打開(kāi)，前胳膊彎曲與大胳膊維持豎直，將兩側(cè)上臂靠攏，再平行面打開(kāi)～每一組做堅(jiān)持做三十秒，每日做3組。這一步一樣有開(kāi)肩、訓(xùn)練后背肌肉的作用，除開(kāi)讓儀態(tài)更高挺，背厚的人還可以做！
駝背改善拉筋運(yùn)動(dòng)4：握緊拳頭向後上升
雙手在身後互相交叉式握緊拳頭，並且以勻速向左右擺動(dòng)～盡量提升 直至肩頸、背膀感覺(jué)到痠痛為止。這一組動(dòng)作每日做3組，每組維持三十秒，這一步不只能夠堅(jiān)持矯正駝背、維持抬頭挺胸以外，還能夠運(yùn)動(dòng)到蝴蝶袖～
駝背改善拉筋運(yùn)動(dòng)5：肩臂拉申
最後一步則是舒緩的拉申運(yùn)動(dòng)～不只能夠改善駝背，還能夠堅(jiān)持肩頸痠痛問(wèn)題！最先肩部盡量往下沉，並用一手壓著肩部，一手向同側(cè)輕壓頭部，三十秒後再換邊，這組動(dòng)作每日做3組。接著雙手交叉式放到頭後方，手掌心漸漸地往下壓直至觸觸到另一側(cè)手臂，盡量越往後壓，直至肩頸一些微緊繃感再放鬆，這一組也是每一次維持三十秒，每日做3組。
